おしりのストレッチで腰痛予防！

腰痛の原因となりやすい「おしり」のストレッチ！

「おしり」の筋肉は骨盤についていて大きな筋肉です。
また、骨盤にはたくさんの筋肉がくっついている為、
「おしり」の筋肉が硬くなると骨盤のバランスが悪くなり
他の筋肉にも影響し体全体のバランスが崩れだします。

その結果、上半身と下半身の中間である腰に負担がかかってしまい、
最終的に腰痛を引き起こす原因となってしまいます。

しっかりストレッチでケアしていきましょう！

まず、座った状態で伸ばしたいおしりの方の脚の足首を
反対の脚の膝に近い太ももの部分にのせます。

↓こんな感じ↓

 

「おしり」が硬くなっている人はこの姿勢だけでも
伸びる感じがすると思います。

 

次は、このまま胸を脚に近づけていきましょう。

↓こんな感じ↓

「おしり」が伸びていることを感じながらゆっくり深呼吸してください。
呼吸を止めながらのストレッチはNGです！

 

注意！
背中が丸まってしまうとあまりストレッチされないので、
背筋は伸ばしたまま胸を脚に近づけていってください！

↓これはダメ↓

 

以上、腰痛の原因になりやす「おしり」のストレッチでした！

座ってできるので、テレビを見ながらできます！
ぜひやってみてください！

 

気持ちがいいところで止めてくださいね。
痛い場合は無理せず調節しながらやってください。

 

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